Польза фитбола
Гимнастика на фитболе для грудничков необходима и полезна по следующим причинам:
- Устраняется повышенный тонус мышц.
- Формируется пресс, осанка.
- Тренируются мышцы.
- Укрепляются кости.
- Развивается вестибулярный аппарат, координация.
- Нормализуется работа внутренних органов, кишечника (с помощью упражнений на фитболе мамы избавятся от бессонных ночей из-за младенческих газиков, коликов).
- Стабилизируется давление.
- Малыш расслабляется, получает массу положительных эмоций.
- Тело получает сеанс массажа.
Фитбол полезен для развлечения и укрепления здоровья. Ошибочно считать, что такая гимнастика нужна только тем детям, у которых есть неврологические, физиологические дефекты. Разминка, общение с мамой не помешают и абсолютно здоровым малышам.
Виды физических упражнений
Упражнения для малыша 2 месяцев направлены на получение рефлекторного ответа от верхних и нижних конечностей, позвоночника, органов зрения.
Комплексные занятия предупреждают задержку физического и психического развития:
- Разведение и встряхивание рук. Упражнение проводят в положении малыша на спине. В ладонях ребенка зажимают свой большой палец руки, а остальными пальцами обхватывают кисть новорожденного. Плавно и медленно разводят руки в стороны, а затем слегка встряхивают их. Количество упражнений – 3-4 раза.
- Укрепление брюшного пресса. Свои предплечья располагают на спине малыша, пальцы рук поддерживают голову. Ноги ребенка должны упираться в грудь матери. Медленно поднимают новорожденного в вертикальное положение, при этом мышцы живота крохи напрягаются. Затем опускают в исходное положение для расслабления мышц брюшного пресса. Количество упражнений – 4-5 раз.
- Рефлекторное ползание. Переворачивают ребенка на живот. Кисти малыша должны быть на уровне грудной клетки, колени разведены, стопы сомкнуты, голова поднята вверх. Своей правой рукой фиксируют ноги малыша в области голеностопов, а большим пальцем левой руки проводят по пяточкам крохи. Это побуждает новорожденного делать отталкивающие движения вперед, наподобие ползания. Количество упражнений – 2-3 раза.
- Укрепление стоп. Фиксируют стопу ребенка в левой руке, а указательным пальцем правой руки надавливают на подошвенную поверхность у основания пальцев. При этом ребенок сгибает пальчики. Затем проводят рукой по внешнему краю стопы – малыш веерообразно растопыривает пальчики. Количество упражнений – 4-5 раз.
- Гибкость позвоночника. Переворачивают новорожденного на бок. Костяшками указательного и среднего пальца проводят по обеим сторонам позвоночника малыша снизу вверх. При этом ребенок выгибает спинку. Повторяем упражнение на другом боку. Количество подходов – 5-6 раз.
- Покачивание в позе эмбриона. Гимнастика для новорожденного в 2 месяца должна не только укреплять тело, но и способствовать гармоничной адаптации малыша к условиям окружающей среды. Упражнение в позе эмбриона успокаивает ребенка, позволяет лучше развиваться органам чувств и психической деятельности. Новорожденного укладывают на бок, голову подбородком прижимают к груди, ноги сгибают и подводят к животу. В такой позе покачивают ребенка из стороны в сторону. Упражнением в позе эмбриона заканчивают гимнастику.
Массаж и физические упражнения проводят через 30-60 минут после еды. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка во время занятий. Если движение вызывает негативные эмоции у малыша, от него необходимо отказаться
Важно выяснить самые приятные упражнения для ребенка и с них начинать занятие, чтобы придать тренировкам положительную эмоциональную окраску
Как правильно заниматься с фитболом для грудничков?
Бывшая гимнастка, эрготерапевт и мама двух детей Кристи (Christie) советует HOW TO USE A THERAPY BALL TO MAKE TUMMY TIME EASIER AND MORE FUN FOR BABY вводить занятия постепенно. Ваша первая гимнастика на фитболе может длиться меньше минуты, и это нормально.
Положите ребёнка на мяч на живот. Для начала расположите его не на самой вершине, а под наклоном, как если бы он лежал на вашей груди.
Если ребёнок нормально реагирует на мяч, начните постепенно перекатывать фитбол вперёд, чтобы в конечном итоге малыш оказался на вершине в горизонтальном положении.
Для начала лучше находиться за спиной ребёнка, чтобы вам было удобнее придерживать его. Затем, когда и вы, и малыш привыкнете к упражнениям и перестанете бояться, попробуйте держать его спереди. Так вы сможете установить зрительный контакт и строить ему смешные рожицы, так что ваше занятие пройдёт ещё веселее.
Хорошо, если вы будете делать гимнастику вместе с партнёром
Один родитель может придерживать ребёнка сзади и осторожно перекатывать мяч вперёд и назад, а второй — веселить малыша, находясь перед ним.
Когда младенец привыкнет к движению, попробуйте раскачивать мяч из стороны в сторону. Это будет новым испытанием для его вестибулярного аппарата и разнообразит ваши занятия.
Пойте ему, рассказывайте истории и стишки, установите перед фитболом детский столик с яркими игрушками
Сделайте ваши занятия интересными и весёлыми для ребёнка, и они наверняка будут полезны.
Ниже на видео Кристи показывает, как можно заниматься на фитболе с годовалым малышом.
Упражнения для нижней части тела
Упражнения с фитболом для всего тела лучше всего выстроить так, чтобы в начале тренировки основная нагрузка шла на нижнюю часть (ноги, бедра, ягодицы). Учитывая направленность лимфотока в организме, такой способ организации занятия позволит максимально естественно ввести организм в тренировочный процесс.
Упражнение с фитболом
Техника его выполнения
Приседания с подъемом рук
Принять вертикальное положение; стопы поставить на ширине плеч; грудь подать вперед; в руки взять фитбол и прижать его к груди.
На выдохе согнуть ноги в коленях, опустить ягодицы к опорной поверхности до образования параллели между задней поверхностью бедра и полом. Одновременно с приседанием поднять руки наверх, удерживая фитбол строго над головой.
Зафиксировать положение на 2-3 сек.
Медленно вернуться в исходное положение (ИП).
Приседания от стены
Повернуться спиной к стене; зажать фитбол между стеной и поясничным отделом позвоночника; спина прямая; руки расположить на поясе.
На выдохе выполнить классическое приседание, контролируя, чтобы основная точка опоры приходилась на фитбол. Мяч в момент приседа перекатывается наверх к грудному отделу позвоночника.
В нижней точке в коленном суставе должен образоваться угол в 90 градусов.
Не фиксируя ноги в согнутом положении, вернуться в ИП, избегая при этом резких движений.
Приседания с зажимом фитбола коленями
Встать прямо; зажать фитбол коленями; руки расположить на поясе или перед собой на опорной поверхности.
На выдохе выполнить глубокое приседание, контролируя, чтобы мяч и верхняя часть тела оставалась в первоначальной позиции.
Зафиксировать тело в нижней точке на 2-3 сек, после чего медленно принять ИП.
Ягодичный мостик
Лечь на пол; ноги расположить на фитболе; ягодицы поднять над полом максимально высоко; руки оставить в свободном положении вдоль корпуса; взгляд направить наверх.
На выдохе, не меняя положения ног, подтянуть колени к груди, задействуя как можно больше групп мышц нижней части тела.
Вытянуть ноги, переместив фитбол от себя в ИП
При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы при смене положения нижней части тела, высота, на которую изначально были подняты ягодицы, оставалась неизменной. Выпады
Встать спиной к фитболу; положить нижнюю часть правой ноги (до колена) на мяч, предварительно согнув конечность; руки поставить на пояс.
Согнуть левую ногу и параллельно с этим вытянуть назад правую, переместив резиновый мяч в направлении от себя.
Вернуться в ИП, избегая резких движений.
Выпады
Встать спиной к фитболу; положить нижнюю часть правой ноги (до колена) на мяч, предварительно согнув конечность; руки поставить на пояс.
Согнуть левую ногу и параллельно с этим вытянуть назад правую, переместив резиновый мяч в направлении от себя.
Вернуться в ИП, избегая резких движений.
Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей
На мячах можно выполнять различные упражнения. Лучше приступать к занятиям на фитболе, когда ребенку исполнится 2 месяца.
Самые популярные, простые, но эффективные виды упражнений:
положить младенца на мяч животом. Придерживая за корпус, начать качать в разные стороны. Такое упражнение помогает устранить колики, улучшить перистальтику кишечника;
перевернуть малыша на спину и повторить покачивающие движения. Держать ребенка нужно за живот
Важно следить, чтобы голова не запрокидывалась;
положить малыша на кровать. Придвинуть к его стопам фитбол
Ребенок рефлекторно должен оттолкнуть мяч. Упражнение хорошо развивает мускулатуру ног и спины;
положить младенца спиной на фитбол. Придерживая за корпус, выполнять повороты сначала по часовой стрелке, а потом против.
С двухмесячного возраста можно переходить к более сложным упражнениям. В это время малыши уже могут держать головку. Рекомендуется включить в занятия на фитболе упражнения для укрепления мышечного каркаса.
Примерный комплекс:
- положить ребенка на мяч животом. Руками придерживать за ягодицы и лодыжки. Когда грудничок обхватит руками фитбол, нужно начать раскачивать его вперед-назад;
- положить младенца на мяч на спину. Руками зафиксировать грудь, плечи, бедра. Выполнять раскачивающие движения, оказывая небольшое давление на фитбол;
- положить ребенка на бок. Придерживать его руки, плечи и ноги. Делать пружинистые движения;
- положить на фитбол на живот. Зафиксировать спину. Раскачивать вперед назад на максимальную длину.
Рекомендуется сопровождать гимнастику детскими стихами, песнями. Желательно, чтобы комплекс упражнений подбирал доктор.
Упражнения на фитболе для грудничков
На первых порах, пока еще не появилась уверенность, лучше заниматься с малышом сидя, фиксируя мяч коленями. Позже можно будет выполнять большинство упражнений стоя.
Замечательная мамочка и видеоблоггер Марина Ведрова и ее сынок Максим покажут нам 10 самых эффективных упражнений на фитболе.
1.Туда-сюда. Придерживая малыша катаем его вперед и назад по мячу. Начинаем с самой маленькой амплитуды. Постепенно можно увеличить амплитуду движений.
Упражнение «Туда-сюда»
2.Туда-сюда на спинке. Кладем малыша на спинку и крепко придерживая «катаем» по мячу.
Упражнение «туда-сюда» на спинке
3. Пружинка. Фиксируем малыша в положении лежа на животике. Одной рукой держим его за ножку, другой рукой делаем на спинке надавливающие движения. Малыш качается на мяче ввверх-вниз.
Упражнение «пружинка»
4. Толчки. Малыш лежит на плотной поверхности и старается ножками оттолкнуть мячик.
Упражнение «толчки»
5. Схвати игрушку. Располагаем перед мячом игрушку. Крепко держа малыша за ножки перекатываем его на мяче. Задача малыша — схватить игрушку, лежащую на полу.
Упражнение «схвати игрушку»
6. Тачка. Балансируем на мяче стоя на ручках.
Упражнение «тачка»
7. Упражнения для ножек. Придерживая малыша на мяче сгибаем по очереди его ножки.
Упражнение для ножек
8. Всадник. Упражнение для тех, кто уже научился сидеть. Слегка нажимаем сидящему малышу на плечики.
Упражнение «всадник»
9. Самолетик. Держа малыша за ручку и ножку катаем его по мячу на боку.
Упражнение «самолетик»
10.Прыжки.Придерживая мячик предлагаем малышу попрыгать на нем.
Упражнение «прыжки»
Фитбол для грудничков и мамы (упражнения + мнение Е.О. Комаровского)
Польза занятий
Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.
Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше. Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.
Наряду с массажем упражнения на мяче хорошо помогают при кривошее, повышенном тонусе мышц, дисплазии суставов и прочих заболеваниях. Однако в таких случаях для занятий требуется специальный инструктор, или родителям необходимо пройти обучающий курс.
Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:
Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто
Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.
Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;
Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;
Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;
Улучшает координацию движений;
Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;
Успокаивает ребенка.
Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.
Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.
Показания и противопоказания
Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:
- гипер- и гипотонус мышц;
- повышенная возбудимость владельца;
- недостаточная активность малыша, слабость мышц;
- колики;
- беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.
В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:
- нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
- болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
- при высокой температуре;
- недостаточном весе;
- повышенном внутричерепном давлении.
В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как выбрать гимнастический мяч для младенца?
Когда вы будете выбирать мяч для занятий с ребёнком, купите самый большой, диаметром 75 см.
Во-первых, вам будет удобнее делать упражнения на нём.
А во-вторых, таким мячом вы сможете пользоваться и сами для скорейшего возвращения в былые свои формы после родов.
На что ещё следует обратить внимание при выборе фитбола?
- Материал, из которого мяч изготовлен. Он должен быть однородным, плотным, без запаха, без заметных швов. Фитбол должен выдерживать на себе вес до 150 кг.
- ABS-Anti-Burst System. Наличие в мяче антивзрывной системы для занятий на фитболе с детьми обязательно. От этого зависит безопасность крохи во время проведения упражнений.
- Ниппель – гимнастике не помеха. Для этого его впаивают вовнутрь мяча.
- Производитель. Отдавайте предпочтение известным фирмам-производителям гимнастических мячей. Они дают гарантию качества своей продукции. А, так как вы будете использовать мяч для занятий с новорождённым ребёнком, качество этого спортивного снаряда должно быть соответствующим.
Перед началом гимнастики на фитболе малыша желательно раздеть, а на мяч лучше положить пелёнку
Упражнения для фитбола
Когда ребенок беспокойный, фитбол можно использовать для укачиваний, либо положить ребенка на мяч и раскачивать влево-вправо, либо же с ним на руках сесть на фитбол и прыгать (так еще и маме можно здорово прокачать мышцы ног и ягодичные мышцы — для этого нужно прыгать циклично до счета «3» и делать не менее 30 подходов за один сеанс).
Прежде чем осваивать гимнастику на мяче для грудничка, нужно научить малыша просто удерживаться на нем, познакомить его с изделием, чтобы дальнейшие упражнения не пугали.
Удержание на мяче
Базовый способ удержания ребенка — это положить его на живот, придерживая двумя руками таким образом, чтобы по четыре пальца находились на грудной клетке, и только большие — на спине. По сути, корпус ребенка будет лежать на родительских руках, потом он не сможет внезапно упасть.
Второй вариант — это также выложить малыша на живот, но одну ладонь положить на спину (тем самым прижимая его к поверхности мяча), а другой держа за ногу. Такая позиция также позволит контролировать все движения ребенка.
Рекомендуется освоить удержание на животе. Это чуть более сложное упражнение, в первую очередь, для самого малыша. Его выкладывают на спину, одной ладонью прижимая грудную клетку, другой — ножки возле стоп. И в такой позиции мяч необходимо чуть-чуть раскачивать в стороны. Такое упражнение позволяет расслабить мышцы спины.
«Пружинка»
Для этого упражнения малыша выкладывают на живот. Одной рукой удерживают ножки ближе к стопам, притом таким образом, чтобы большой палец охватывал одну ножку, а мизинец, безымянный и средний — другую, а указательный находился между ними. Второй рукой, расправленной ладонью, мягкими движениями надавливают на поясничную зону — малыш будет пружинить. точно так же можно сделать, и положив малыша на спинку.
«Рыбалка»
Сначала нужно взять любимые игрушки и разложить их перед мячом. Затем малыша выкладывают на живот на фитбол и, придерживая ножки уже известным способом, наклоняют вниз, помогая поднять с пола игрушки. Такое упражнение отлично развивает координацию. Позже, когда малыш будет знать названия игрушек, можно разнообразить игру, давая определенное задание: «Возьми-ка рыбку!», «А слови кубик!».
«Тачка»
Это упражнение можно делать месяцев с 4-х, когда ручки уже достаточно окрепнут. Малыша выкладывают на живот, помогают ему принять упор ручками в мяч и поднимают за ножки, разводя их в разные стороны — положение тела должно напоминать садовую тачку. Благодаря этому упражнению малыш еще лучше натренирует ручки.
«Неваляшка»
Другое название этого упражнения — «Всадник». Можно делать месяцев с 6 или же, если это происходит раньше, с того момента, как малыш может садиться сам. Ребенка укладывают на мяч животиком вверх, затем, придерживая за плечи, аккуратно помогают сесть и удерживают в таком положении 8-10 секунд. Сидя в таком положении ребенок тренирует не только мышцы живота, но и равновесие.
Физическое развитие — основа всего
Чтобы малыш активно осваивал новые навыки, был бодрым и веселым, с удовольствием играл в новые игры, ему необходимо правильное физическое развитие. К этому возрасту он прибавил еще 3–4 см роста и набрал до 700–1000г веса, скелет стал крепче, укрепились мышцы — за счет устранения их гипертонуса ребенок может полностью разгибать ножки и ручки, вытягиваться во весь рост.
К трехмесячному возрасту младенец уже достаточно хорошо может управлять своим телом и контролировать движения. Часть активности основана на врожденных бессознательных рефлексах, но многие действия ребенок предпринимает вполне осознанно. Он поворачивает головку в сторону звука или света, двигает руками и ногами, оживляется в ответ на обращение. Мышцы на шее укрепляются, малютка уже пытается поднимать и на определенное время удерживать головку, что позволяет осваивать новое положение — на животике. Постепенно улучшается острота зрения, ребенок воспринимает предметы и людей вблизи себя. Он постепенно начинает тянуть ручки к предметам, трогает лицо мамы или папы, следит глазами за предметами, если они движутся недалеко от лица. Эти навыки формируют основу психоэмоционального развития и формирования новых умений и навыков.
Подбирать подходящие игры или занятия для трехмесячного малыша нужно с учетом его возможностей и уровня развития
Поэтому важно знать, что может уметь ребенок в трехмесячном возрасте
Упражнения
Тренировочные комплексы для фитбола принято разделять на несколько групп по возрасту грудничков. Родителям стоит понимать, что данные задания относят к общеукрепляющим, предназначены для детей без патологий в развитии.
Для решения проблем со здоровьем с помощью фитбола рекомендуем обратиться к доктору. Врач назначит специальный курс гимнастики, который будет более эффективным и целенаправленным.
Упражнения для детей до 3 месяцев
Новорожденные малыши очень любят качаться на фитболе. На этом принципе построены основные гимнастические упражнения для крох такого возраста. Младенец укладывается на животик, мама садится на пол или встает рядом, чтобы удержание было крепким. Выполняйте следующие задания, уделяя каждому по 1-2 минуте.
Качели
Упражнение проводится на животе и спинке попеременно. В положении на животе придерживайте малыша рукой, положив ее в районе лопаток, другой ладонью обхватите ножки. Делайте покачивающиеся движения влево-вправо, вперед-назад. В положении на спине лучше обхватить мяч своими ногами, чтобы фиксация была крепче.
Пружинка
Двухмесячный младенец лежит на фитболе пузиком. Держите ножки малыша, слегка нажимайте на попу, чтобы мячик пружинил вверх-вниз.
Толчки ножками
Мамин любимчик или любимица лежит на диване, фитбол подкатывают к его пяточкам. Малыш упирается ногами в мяч, поверхность пружинит.
Посмотрите видео, как нужно выполнять данные упражнения:
Занятия для детей с 3 до 6 месяцев
Гимнастику с фитблом в трехмесячном возрасте делать уже гораздо проще. Ребеночек держит голову, шея окрепла, упирается ручками в поверхность, пытается перевертываться и садиться. Помогите ему освоить новые задания и физические навыки наработаются быстрее.
Тачка
Младенец лежит личиком вниз, упирается в снаряд ручками. Мама раскачивает фитбол вперед, делая пару шагов, затем назад. Ребенок вынужден перебирать ладошками, чтобы удерживать положение.
Дотянись до игрушки
Кроху кладут на пузико, хорошо удерживают за ножки. Наклоняют фитбол вперед, чтобы малыш дотянулся ладошками до пола. Положите около мяча несколько ярких игрушек, младенец попытается их достать.
Попрыгунчик
Самое любимое упражнение у грудничков. Поставьте малыша на мяч, держите под ручки. Фитбол удерживайте своими ногами. Помогите ребенку подпрыгнуть, следите за тем, чтобы он сгибал коленки, отталкивался сам.
Самолет
Уложите малыша на живот, покачайте пару раз на мячике
Осторожно зафиксируйте предплечье, голень младенца и переверните на бок. Покачайте на одной стороне, потом поменяйте положение на обратное. Видео с упражнениями смотрите ниже:
Видео с упражнениями смотрите ниже:
Упражнения для детей 6 месяцев и старше
В полгода важно укрепить мышцы ног, спины, позвоночник. Задания на фитболе направлены на обучение сидеть, стоять, ходить, тренировку вестибулярного аппарата
Качаем пресс
Грудничок укладывается на спинку. Мяч крепко фиксируется ногами взрослого
Мама тянет ребеночка за ручки, удерживая за предплечья, сажает малыша, затем осторожно опускает в исходное положение
Учимся стоять
Фитбол выступает опорой для малыша. Мама ставит ребенка около мяча, упирает в него детские ладошки. Придерживайте снаряд, чтобы он не укатился. Потихоньку отпустите ребенка, пусть самостоятельно постоит. 2-3 секунд достаточно.
Перетягивание
Для выполнения потребуются двое взрослых. Один держит ребенка за ноги, другой — за руки. Младенец лежит личиком вниз
Родители тянут малыша осторожно к себе по очереди
Лошадка
Малыш должен уметь сидеть. Мама сажает ребенка на тренажер верхом, помогает подпрыгивать на попе. Можно нажимать на мячик, чтобы он пружинил вместе с маленьким грузом.
Держим равновесие
Малыша усадите на фитбол, найдите точку опоры.
Опустите свои руки на колени ребенка. Пусть посидит 3-5 секунд почти самостоятельно, удерживая тело в одном положении.
Малышу 6 месяцев и больше
По мере взросления малыша, можно постепенно увеличивать и время занятий гимнастикой. Это значит, что упражнений вам понадобиться больше.
Итак, полугодовалому карапузу к четырём упражнениям, описанным выше, добавляете ещё несколько.
- Прыжки на фитболе. Положите мяч около стены и зафиксируйте его своими ногами, чтобы фитбол не укатился. Ребёнка поставьте ножками на мяч спиной к себе. Поддерживайте его руками за корпус. Покажите крохе, как можно подпрыгивать на фитболе, и как он пружинит. Карапуз быстро освоит такую весёлую игру.
«Тачка-тележка». Исходное положение – ребёнок лежит на фитболе животиком вниз. Его ножки берёте в свои руки, словно собираетесь катить строительную тачку. И так покачиваете кроху вперёд-назад.
- «Ручки-ножки». Упражнение укрепляет позвоночник и способствует развитию мускулатуры спины. Для его выполнения пригласите себе в помощники ещё кого-нибудь из взрослых. Сами возьмите карапуза за предплечья, а ваш напарник пусть обхватит руками голени малыша. Плавно перекатывайте малыша на фитболе вперёд-назад так, чтобы в крайних положениях мяча касались лишь ножки или ручки и грудная клетка крохи.
«Поймай-ка зайку!». Начинать выполнять это упражнение целесообразно тогда, когда ребёнок уже научится хорошо захватывать и удерживать в руках предметы. Разбросайте на полу перед фитболом несколько любимых игрушек карапуза. А его самого положите на мяч животиком. Перекатывайте фитбол вперёд, придерживая при этом кроху за бёдра. И всячески побуждайте кроху взять ту или другую игрушку.
«Всадник на скакуне». Сначала положите ребёнка спинкой на фитбол. Затем посадите его на мяч, придерживая за предплечья, и удерживайте кроху в таком положении некоторое время. Потом снова опустите его в положение лёжа. Так повторите несколько раз.
«Оловянный солдатик». Когда малышу исполнится 8-9 месяцев, его уже вполне можно начинать учить стоять, опираясь на мячик. Сначала ребёнку может понадобиться ваша поддержка. Но постепенно давайте ему возможность хотя бы несколько секунд постоять самостоятельно, опираясь на фитбол.
Это основные упражнения на фитболе для грудничков. Но вариаций у них может быть множество. Не стоит уж слишком серьёзно относится к такого рода гимнастике. Воспринимайте её, как игру. Ведь для вашего малыша она – именно игра.
Гимнастика со швейцарским мячом – это не только полезно, но и очень весело. Приобщайте к ней всех членов вашей семьи и проводите свой досуг активно
В занятиях-развлечениях с фитболом могут принимать участие все члены семьи, от мала до велика. У швейцарского мяча нет ни возрастных ограничений, ни половых. Он любому подарит массу положительных эмоций, улучшит сон и аппетит, а главное, укрепит иммунитет и здоровье в целом. А это в современном мире никому не помешает: ни ребёнку, ни взрослому…
Основные упражнения
Все упражнения на фитболе можно разделить на две категории: для детей от двух
Занятия на фитболе помогут решить проблему коликов
недель и до полугода и после полугода. Все связно с тем, что с каждой новой неделей жизни у ребенка появляются новые навыки, которые необходимо развивать.
До шести месяцев можно выполнять следующий комплекс:
Качать на животике. Для этого необходимо уложить его спиной кверху и держать за руку или ножку. Такое упражнение не только избавит от неприятных ощущений в животе, но и улучшить пищеварение. Укачивание на спине
Происходит все так же, как и в первом случае, но здесь важно следить, чтобы голова ребенка слишком не запрокидывалась. Далее можно положить малыша опять таки на живот, придерживая одной рукой за ногу, а другой за спину специальной хваткой. При этом выполняют плавные пружинящие движения
Упражнение «часики» также можно проводить с грудничками. Для этого нужно положить его на спину, придерживать за руки и ноги. Выполнять часовые движения. Уложите грудничка на спину на кровати или диване, подкатите мяч к ногам и тогда малыш будет отталкивать его ножками
При этом выполняют плавные пружинящие движения. Упражнение «часики» также можно проводить с грудничками. Для этого нужно положить его на спину, придерживать за руки и ноги. Выполнять часовые движения. Уложите грудничка на спину на кровати или диване, подкатите мяч к ногам и тогда малыш будет отталкивать его ножками.
Если же ребенку уже исполнилось полгода, то можно выполнять следующий комплекс:
- Прыгайте на мяче вместе с малышом. Установите и зафиксируйте фитбол, усадите туда малыша и придерживая его за корпус, показывайте, как нужно прыгать. Зачастую это становится любимым занятием всех детей. Разложите вокруг мяча несколько игрушек на доступном расстоянии. После этого уложите малыша спиной к верху и придерживайте его за ножки особой хваткой. Слегка наклоняйте малыша, чтобы он мог ухватиться за любимую игрушку.
- Для упражнения «челнок» потребуется участие двух взрослых. Один из родителей будет держать ребенка за плечо, а другой за ноги и таким образом, они будут перекатывать малыша со стороны в сторону. Такая игра сможет не только развлечь малыша, но еще и укрепит его позвоночник.
Для пресса ребенка можно проделать следующий комплекс. Положите его на спину и плавно потягивайте за руки, чтобы карапуз тянулся и слегка задерживался в такой позе. Упражнение очень сложное и потребует много внимания от взрослого и терпения от ребенка. Малыша необходимо уложить на живот, схватить за левую руку и правую ногу и тогда прокатить его на
основании мяча сначала влево, а после проделать все то же самое с правой стороной.
Учить стоять ребенка можно, когда ему исполнится хотя бы семь месяцев и он уже будет умеет делать первые шаги. Для этого просто поставьте его на ноги и дайте возможность опираться на мяч. Следите за ним, но и давайте возможность для собственных действий.
Какие мячи по праву называются фитболами
Фитбол как мяч для занятий по коррекции осанки, вестибулярного аппарата и мышечного тонуса у больных церебральным параличом был придуман в 60-х годах 20-го столетия швейцарским доктором Сюзан Кляйнфогельбах. Позже его стали использовать в США, но массовое его применение набрало оборотов только с 1996 года, после симпозиума врачей в Италии. В данное время фитбол стал неотъемлемым тренажёром в аэробике, на занятиях фитнеса и других спортивных занятиях.
И не даром. Его способность к большим нагрузкам (до 300 кг), эластичность, упругость и некоторая неустойчивость заставляет работать все группы мышц человека, который на нём занимается, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Его применяют для развития крох от 5 дней рождения и для людей в возрасте, желающих поправить своё здоровье (занятия на данном тренажёре позитивно сказываются на обменных процессах в организме, на сердечно-сосудистой, дыхательной системах, повышает тонус центральной нервной системы) и быть в форме.
Фитболы незаменимы в подготовке беременных женщин к родам и тем же счастливым женщинам, уже после родов, когда приходит время восстановления своей фигуры.
Фитболами называются мячи диаметром от 55 до 75 см. Чем он меньше, тем большей сноровки требует от своего пользователя. В его состав обязательно должен входить латекс, который делает его эластичным, выносливым к нагрузкам и не позволяет лопаться. Лучше всего себя зарекомендовали производители фитболов Италии и Германии.
